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马思纯20天“暴瘦”14斤 ! 提高代谢 , 让你脂肪刷刷掉 ? 每日一练

2019-08-12 点击:1401

  瑜伽百科昨天我要分享

  

谈到马四春,每个人都应该非常熟悉。她非常漂亮,她的身高仍然很好,但她的身材并不十分理想。在这种情况下,她也在私下尝试减肥。

最近脸上的变化非常明显。因为她在20天内减掉了14磅。这种变化真的很大,所以每个人都很好奇。她说实际上很简单。没有办法减肥。这是尽可能少吃,然后运动正常。

减肥取决于持久性,所以我希望那些想减肥的年轻女士无论如何都要坚持下去,每个人都能成功减肥。

瑜伽有很多类型,但姿势几乎相似。至于你喜欢什么样的节奏和方式,这是你的选择。我们每天分享的瑜伽风格都属于各种类型。我们每天都在练习瑜伽之路。它会更顺畅,身体会有一个愉快的变化。

为什么越来越多的人开始练习瑜伽?因为它不仅可以调节我们的身体,精神,精神,还可以灌输我们的健康,力量,茶点和宁静,这是最有吸引力的瑜伽场所。

早上好,瑜伽!早上好,伽玛!

在练习之前,寻找一个坚固的墙壁,双手分开和肩宽,推墙,上身向前倾斜,平行于垫子表面,垂直于腿,头部埋在手臂之间,肩膀是打开。热身运动并坚持5-10分钟。

三角形

练习步骤:

在线上。保持骨盆中间,腹部加合物,尾骨下沉,胫骨抬起,胸部开放,上半身垂直于垫子。吸气,向上伸展脊柱,呼气,向左推动臀部,右侧腹股沟为折叠,身体向右折叠,右手在右脚或小腿内侧,左手向上头部,左手向天花板方向,转过头,看左手指尖的方向。坚持这个姿势1分钟。

实践收益:

美容美容,消除腿部和臀部肿胀,美化腿部形状,缓解背部疼痛,强健脚踝。

侧角延伸

练习步骤:

直线,右膝不应超过脚趾;左脚会蹲下并拉直左腿。

2,呼气,保持背部挺直,从右髋关节开始,将身体向下折叠到右侧,保持腰部两侧伸展,右膝盖放在右膝盖上,感受肘部和膝盖对峙的力量,左手向上,伸展到左耳,手臂伸展和肘部推动膝盖的力量抬起胸部,转身,眼睛通过吊杆看天花板,保持这个姿势1分钟。

实践效益:锻炼臀部,大腿,核心;伸展身体的一侧。

双角

练习步骤:

1.完成侧角延伸后,将支脚向前转动并向上伸展脊柱。

在线上。这个姿势保持呼吸1分钟。

实践收益:

通过灵活的肩部和臀部,手臂,腿部,上背部和肩部肌肉得到伸展和放松,增强头部的氧气供应,使人们更加清醒和放松。它对躁动和抑郁有很好的缓解作用。

双角度完成后,左脚向外转90°,右脚扣,左膝弯曲90°,完成角度扩展型(改变侧面运动)三角形(改变侧面运动),三角形后完成,吸Qi,直立,将身体转向前方,弯曲双手,在腰部进行360°旋转练习3分钟。

深蹲

练习步骤:

跪在垫子上,双脚分开。肩宽分开,脚趾略微朝向外侧,膝盖和脚趾朝向一个方向。将双手放在胸前,将肘部放在膝盖内侧。试着向两侧张开膝盖。脊柱向上伸展,肩膀下沉,核心被固定。保持30秒。

实践益处:肩膀,膝盖和颈部的好处,改善不良姿势和改善身体平衡。

宝贝风格

练习步骤:

1,站在垫子上,双腿并拢,双脚并拢。

2,呼气,向后推臀部,坐在脚后跟上。在身体倾向下,将腹部贴在大腿上,将手臂向前伸展到身体两侧,将额头放在垫子上,慢慢闭上眼睛,保持深呼吸,并保持2分钟。

实践收益:

舒缓身体紧张,使疲惫的身体尽快得到修复,拉伸腰部,消除腰部脂肪。

注意:腹泻和孕妇不做这种姿势;膝盖有紊乱,以避免这种姿势。

腿向后伸展

练习步骤:

1,坐在垫子上的直角坐直,背部伸直,双腿踢出,脚趾背钩。

2,吸气,双臂高举头顶,手臂内臂,肘窝,骨盆保持在中间位置,向上伸展脊柱。呼气,保持双腿向后伸直,从臀部伸展身体,抓住双脚,向上伸展脊柱,呼气,弯曲肘部,向下倾斜,并且如果可以的话,能够保持在路上,如果可以的话,用你的额头触摸膝盖。保持这个姿势1分钟,吸气,伸直你的手臂,你的手臂将慢慢拉起你的身体,呼气,放开你的手臂。

实践收益:

消化系统,生殖系统,呼吸系统和循环系统都有益处。

2.维持肾上腺,胰腺,胸腺和甲状腺。

3.减少腰部和脂肪。

坐下膝盖

练习步骤:

1,躺在垫子上,腰部平坦,整个身体放松,双手放在身体两侧。

2,将膝盖抬起,双手紧握膝盖以下3点,尽量让双腿按压胸部和腹部,保持呼吸均匀,还可以左右摆动并握住,在此姿势持续20秒。

实践益处:缓解腰部拉伤和腰部拉伤,拉伸腿部的膝盖和侧面肌肉。

仰角角度

练习步骤:

1,躺在垫子上。

2,弯曲膝盖,双脚相对,膝盖向两侧伸展,尽量下沉到垫子表面(臀部紧,臀部可以放置膝盖以下的枕头,膝盖放在膝盖上垫),脚跟尽可能靠近会阴,双手放在双大腿或下腹部,并在这里待2分钟。

实践收益:

对女性更有益的形式可以缓解月经疼痛;让血压恢复正常,减轻腰部疼痛,改善静脉曲张和坐骨神经痛。

倒箭头

练习步骤:

选择坚固的墙壁,躺在墙上,将臀部靠在墙上,抬起双腿,保持双腿靠近墙壁,钩住或伸直双脚,保持背部平放在垫子上,上身有腿彼此垂直的。如果是初学者的凝视或僵硬的背部,你可以在腰部垫一个枕头并保持2分钟。

实践益处:镇静,镇静神经系统,缓解腿部疲劳,促进液体流动。

金刚坐姿

练习步骤:

站在垫子上,腿靠近在一起,脚的内边缘靠近在一起,小腿的小腿和脚背平放在垫子上,按压垫子表面,坐在臀部到脚后跟,保持背部挺直,腹部加合,肩膀放松下沉,下巴略微闭上眼睛,专注于你的呼吸,保持这个姿势5-10分钟。

实践收益:

有助于镇静,增强消化功能,延伸骨盆肌肉,对性腺有很多好处。

恭喜!

练习瑜伽笔记:

1.空腹或饭后3-4小时练习瑜伽。

2,练习瑜伽时,不要超过身体的极限边缘,不要用力推拉。

3,除非个人风格另有说明,练习瑜伽时,从头到尾呼吸鼻子。

4,肩部和颈部和背部受伤,骨质疏松症太老了,是在怀孕,哺乳期,加耶人两个月后,在练习瑜伽之前,请先征得医生和教练的同意,然后再练习。

5.如果在练习某个姿势时身体出现剧烈疼痛,请立即停止,然后在询问教练后继续练习。

6,练习热瑜伽前半小时,请报出300毫升饮用水,以免出汗过多,造成严重缺水。

7,有心脏病,高血压,眩晕,避免练习热瑜伽。

8,女性在生理期,不能练习倒,腹部伸展和翻转瑜伽动作。

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谈到马四春,每个人都应该非常熟悉。她非常漂亮,她的身高仍然很好,但她的身材并不十分理想。在这种情况下,她也在私下尝试减肥。

最近脸上的变化非常明显。因为她在20天内减掉了14磅。这种变化真的很大,所以每个人都很好奇。她说实际上很简单。没有办法减肥。尽可能少吃,然后适当运动。

减肥取决于持久性,所以我希望那些想减肥的年轻女士无论如何都要坚持下去,每个人都能成功减肥。

瑜伽有很多类型,但姿势几乎相似。至于你喜欢什么样的节奏和方式,这是你的选择。我们每天分享的瑜伽风格都属于各种类型。我们每天都在练习瑜伽之路。它会更顺畅,身体会有一个愉快的变化。

为什么越来越多的人开始练习瑜伽?因为它不仅可以调节我们的身体,精神,精神,还可以灌输我们的健康,力量,茶点和宁静,这是最有吸引力的瑜伽场所。

早上好,瑜伽!早上好,伽玛!

在练习之前,寻找一个坚固的墙壁,双手分开和肩宽,推墙,上身向前倾斜,平行于垫子表面,垂直于腿,头部埋在手臂之间,肩膀是打开。热身运动并坚持5-10分钟。

三角形

练习步骤:

在线上。保持骨盆中间,腹部加合物,尾骨下沉,胫骨抬起,胸部开放,上半身垂直于垫子。吸气,向上伸展脊柱,呼气,向左推动臀部,右侧腹股沟为折叠,身体向右折叠,右手在右脚或小腿内侧,左手向上头部,左手向天花板方向,转过头,看左手指尖的方向。坚持这个姿势1分钟。

实践收益:

美容美容,消除腿部和臀部肿胀,美化腿部形状,缓解背部疼痛,强健脚踝。

侧角延伸

练习步骤:

直线,右膝不应超过脚趾;左脚会蹲下并拉直左腿。

2,呼气,保持背部挺直,从右髋关节开始,将身体向下折叠到右侧,保持腰部两侧伸展,右膝盖放在右膝盖上,感受肘部和膝盖对峙的力量,左手向上,伸展到左耳,手臂伸展和肘部推动膝盖的力量抬起胸部,转身,眼睛通过吊杆看天花板,保持这个姿势1分钟。

实践效益:锻炼臀部,大腿,核心;伸展身体的一侧。

双角

练习步骤:

1.完成侧角延伸后,将支脚向前转动并向上伸展脊柱。

在线上。这个姿势保持呼吸1分钟。

实践收益:

通过灵活的肩部和臀部,手臂,腿部,上背部和肩部肌肉得到伸展和放松,增强头部的氧气供应,使人们更加清醒和放松。它对躁动和抑郁有很好的缓解作用。

双角度完成后,左脚向外转90°,右脚扣,左膝弯曲90°,完成角度扩展型(改变侧面运动)三角形(改变侧面运动),三角形后完成,吸Qi,直立,将身体转向前方,弯曲双手,在腰部进行360°旋转练习3分钟。

深蹲

练习步骤:

跪在垫子上,双脚分开。肩宽分开,脚趾略微朝向外侧,膝盖和脚趾朝向一个方向。将双手放在胸前,将肘部放在膝盖内侧。试着向两侧张开膝盖。脊柱向上伸展,肩膀下沉,核心被固定。保持30秒。

实践益处:肩膀,膝盖和颈部的好处,改善不良姿势和改善身体平衡。

宝贝风格

练习步骤:

1,站在垫子上,双腿并拢,双脚并拢。

2,呼气,向后推臀部,坐在脚后跟上。在身体倾向下,将腹部贴在大腿上,将手臂向前伸展到身体两侧,将额头放在垫子上,慢慢闭上眼睛,保持深呼吸,并保持2分钟。

实践收益:

舒缓身体紧张,使疲惫的身体尽快得到修复,拉伸腰部,消除腰部脂肪。

注意:腹泻和孕妇不做这种姿势;膝盖有紊乱,以避免这种姿势。

腿向后伸展

练习步骤:

1,坐在垫子上的直角坐直,背部伸直,双腿踢出,脚趾背钩。

2,吸气,双臂高举头顶,手臂内臂,肘窝,骨盆保持在中间位置,向上伸展脊柱。呼气,保持双腿向后伸直,从臀部伸展身体,抓住双脚,向上伸展脊柱,呼气,弯曲肘部,向下倾斜,并且如果可以的话,能够保持在路上,如果可以的话,用你的额头触摸膝盖。保持这个姿势1分钟,吸气,伸直你的手臂,你的手臂将慢慢拉起你的身体,呼气,放开你的手臂。

实践收益:

消化系统,生殖系统,呼吸系统和循环系统都有益处。

2.维持肾上腺,胰腺,胸腺和甲状腺。

3.减少腰部和脂肪。

坐下膝盖

练习步骤:

1,躺在垫子上,腰部平坦,整个身体放松,双手放在身体两侧。

2,将膝盖抬起,双手紧握膝盖以下3点,尽量让双腿按压胸部和腹部,保持呼吸均匀,也可以左右摆动并握住,在此姿势持续20秒。

实践益处:缓解腰部拉伤和腰部拉伤,拉伸腿部的膝盖和侧面肌肉。

仰角角度

练习步骤:

1,躺在垫子上。

2,弯曲膝盖,双脚相对,膝盖向两侧伸展,尽量下沉到垫子表面(臀部紧,臀部可以放置膝盖以下的枕头,膝盖放在膝盖上垫),脚跟尽可能靠近会阴,双手放在双大腿或下腹部,并在这里待2分钟。

实践收益:

对女性更有益的形式可以缓解月经疼痛;让血压恢复正常,减轻腰部疼痛,改善静脉曲张和坐骨神经痛。

倒箭头

练习步骤:

选择坚固的墙壁,躺在墙上,将臀部靠在墙上,抬起双腿,保持双腿靠近墙壁,钩住或伸直双脚,保持背部平放在垫子上,上身有腿彼此垂直的。如果是初学者的凝视或僵硬的背部,你可以在腰部垫一个枕头并保持2分钟。

实践益处:镇静,镇静神经系统,缓解腿部疲劳,促进液体流动。

金刚坐姿

练习步骤:

站在垫子上,腿靠近在一起,脚的内边缘靠近在一起,小腿的小腿和脚背平放在垫子上,按压垫子表面,坐在臀部到脚后跟,保持背部挺直,腹部加合,肩膀放松下沉,下巴略微闭上眼睛,专注于你的呼吸,保持这个姿势5-10分钟。

实践收益:

有助于镇静,增强消化功能,延伸骨盆肌肉,对性腺有很多好处。

恭喜!

练习瑜伽笔记:

1.空腹或饭后3-4小时练习瑜伽。

2,练习瑜伽时,不要超过身体的极限边缘,不要用力推拉。

3,除非个人风格另有说明,练习瑜伽时,从头到尾呼吸鼻子。

4,肩部和颈部和背部受伤,骨质疏松症太旧,是在怀孕,哺乳期,加耶人两个月后,在练习瑜伽之前,请先征得医生和教练的同意,然后再练习。

5.如果在练习某个姿势时身体出现剧烈疼痛,请立即停止,然后在询问教练后继续练习。

6,练习热瑜伽前半小时,请报出300毫升饮用水,以免出汗过多,造成严重缺水。

7,有心脏病,高血压,眩晕,避免练习热瑜伽。

8,女性在生理期,不能练习倒立,腹部伸展和翻转瑜伽动作。

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